【妳們，最重要的事】
痛經 血量過少 經期延長？
3 步驟找回舒適生理期
你會計算經期嗎？
你懂得如何測量基礎體溫嗎？
這些你不懂卻很重要的知識
三十日和小暖健康一次說給你聽！
月經時間
女生一生當中，大約有 35 年（15~50歲）與生理期共處，根據內政部 104 年的人口統計，台灣國人女性平均壽命為 83.62 歲，換算起來，「月經」這位好朋友陪伴著女生度過了 41.86% 的人生。可想而知，學會好好與「月經」和平共處是一堂很重要的課唷！正常排卵的女性平均 28~35 天來一次月經，故每個月都有 5~7 天的好機會讓我們審視自己的身體狀況。
妳幾乎不太可能每個月跟朋友或姐妹討論自己的月經、流量、顏色、質地等等，但養成觀察與紀錄這些狀況卻是相當重要的，當妳某天發現經血的狀況有異常時（跟自己之前的狀況不一樣），應該要好好回想這一段期間以來的作息、飲食、生活與工作壓力狀況是否亂了、不規律了、過於緊湊了，在自己能控制的範圍內，盡可能地調整回原本的樣子。
通常，1~3 個月內的異常，若身體不至於不舒服到無法忍受，應該都還在容許範圍內；倘若妳發現此異常已影響到生活、情緒、人際關係等等，就應該靜下來思考解決與調整方案，或是到醫院、診所找醫師諮詢！
透過經期推算與基礎體溫觀察排卵的規律性，
時掌握自己的健康與賀爾蒙狀態
「月經不順」是最多女生遇過的婦科問題，當人意識到外來環境的壓力時（無論是心理或工作壓力），身體機制傾向於將有限的資源分配給維持生命運作最基本的系統，像是呼吸、消化等等，而將相對沒這麼重要（雖然還是重要）—像是掌管排卵、生殖的部分暫停。然而，若長期讓自己處於如此緊縮的狀態，則可能導致失衡，而衍伸其他的問題。根據圖解中醫學（合記圖書出版社）對於「月經不調」的定義：指月經的週期、經期、經量、經色、經質的異常，或伴隨著月經週期出現的症狀為特徵的疾病。包括：月經先期、後期、先後無定期；月經過多、過少；經期延長，經間期出血，崩漏，痛經，閉經等諸證。
想告訴大家的是，「經期的推算」有助於妳預估下次生理期來的時間，除了看週期（多久來一次）是否固定之外，也方便妳準備生理用品！另外，如果方便的話，很鼓勵測量基礎體溫，基礎體溫幾乎可以說是隨時反映妳身體狀況的生理指標。在健康的身體狀態之下，溫度曲線會因為週期間的排卵而產生升高溫的正常現象。
並且，在一段時間的測量後，你會發現睡眠安穩與感冒睡不好的溫度曲線是不太一樣的。此外，規律運動、適當的肌力訓練能幫助基礎體溫穩定、較不受外界環境干擾、睡眠品質提升、增加工作產能，心情也更開心了呢！
找回舒適生理期的小Tip
1. 如何推算經期
經期規律者：
本次月經開始日＋平均週期天數（多久來一次）。 舉例：我是一個 28 來一次月經的女孩兒，本次月經日是 1/31 ，則推算下次小紅於 2/28 會再來拜訪。
經期不規律者：
建議有空時去找婦產科醫師或中醫師諮詢，盡量讓經期是規律的。
2. 如何追蹤排卵
經期規律者：
本次月經開始日＋平均週期天數 – 14天（排卵後14天子宮內膜會再度剝落形成月經）
舉例：我是一個 28 來一次月經的女孩兒，本次月經日是 1/31 ，則推算排卵日為：1/31+28-14=2/14 排卵，所以注意情人節愛愛的時候小心避孕唷（偷笑）
經期不規律者：
建議有空時去找婦產科醫師或中醫師諮詢，盡量讓經期是規律的。
3. 如何測量基礎體溫
基礎體溫是一個人一天當中最低的體溫，取得的方式為：早上起床尚未進行任何活動之前，測量口腔溫度取得。而使用的溫度計刻度，必須到小數點第二位，可以到一般藥局、藥妝店購買。注意：與一般量體溫發燒的不同，必須是「婦女用基礎體溫計」。
基礎體溫在整個生理週期當中，會隨著排卵的發生而有升高溫的正常現象，可作為受孕或是檢視身體健康狀況的參考指標。
每一次的月經的到來
都在給你一些警訊
女孩們快從現在開始注意自己的身體
就讓三十日和小暖照顧妳最重要的事吧
👇以上文章轉載自小暖健康👇
https://www.warmiehealth.com/article/49
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